به گزارش مشرق، یک رژیم غذایی سالم، نقش مهمی در سلامت بدن و اندام‌های مختلف از جمله روده‌ها دارد. امروزه بسیاری از مردم به دلیل بی تحرکی از مشکلات سیستم گوارش و یبوست رنج می‌برند. یکی از بهترین راهکارها برای سلامت بدن و روده‌ها سم زدایی و پاکسازی است.

بیشتر بخوانید:

مردان اطلاعی از میزان انرژی دریافتی ندارند

 
ما به شما چند فرمول و ماده غذایی معرفی می‌کنیم که به کمک آن می‌توانیم مواد زائد و سموم را از روده‌های خود دفع کنید. مشکل در دفع مواد زائد در بدن می‌تواند ناشی از ابتلا به برخی بیمارها مانند کولیت اولسراتیو، سرطان معده، پولیپ روده بزرگ و سندروم روده تحریک پذیر باشد.

بیماری هایی که یبوست را به جانتان می‌اندازد

یکی از بهترین راهکارها برای بهبود سلامت روده بزرگ، پاکسازی سموم و دفع آن‌ها از بدن است، روده بزرگ نقش مهمی در سیستم گوارش بدن ایفا می‌کند و وقتی که مواد زائد از روده دفع نمی‌شود، این مواد در بدن دوباره جذب می‌شوند و عوارضی به دنبال دارند. خستگی، درد بدن، آلرژی، سردرد و اسهال از شایع‌ترین عوارض یبوست محسوب می‌شود که سلامت شما را تحت تاثیر قرار می‌دهد.

 
 
موادغذایی که سموم روده‌هایتان را به خاک و خون می‌کشد

برخی مواد غذایی به بهبود عملکرد روده‌ها و درمان یبوست کمک می‌کند.

سبزیجات:

کنگر فرنگی
کاهو
هویج خام
عدس
چغندر
مارچوبه
 
میوه‌ها:

میوه‌های خشک شده و آجیل
پرتقال ماندارین
انجیر

غلات:

برنج قهوه‌ای
جوانه گندم
جو دوسر
نان گندم
 
مواد غذایی حاوی امگا:

روغن زیتون
ماهی
آووکادو

 
ویتامین‌ها و مواد معدنی مفید برای سلامتی روده

کلسیم
کلسیم به کاهش خطر سرطان روده بزرگ کمک می‌کند، این ماده مغذی در مواد غذایی مانند سالمون، بادام و اسفناج به وفور یافت می‌شود.
 
ویتامین D
ویتامین D به جذب بهتر کلسیم کمک می‌کند، تخم مرغ و هویج از جمله مواد غذایی هستند که به تامین ویتامین D مورد نیاز بدن کمک می‌کنند.
 
منیزیم
پزشکان اغلب برای درمان سندروم روده تحریک پذیر منیزیم را توصیه می‌کنند، شما می‌توانید با مصرف کاکائو، دانه‌های کدو، کتان یا آفتابگردان می‌توانید، منیزیم مورد نیاز بدن را دریافت کنید.
 
 
نوشیدن آب را فراموش نکنید

مصرف آب به میزان کافی در طول روز به عملکرد بهتر روده بزرگ کمک می‌کند، چرا که روده‌ها با مصرف آب مرطوب می‌شوند و به دفع مواد زائد کمک می‌کند. روزانه حداقل ۸ لیوان آب بنوشید تا به‌ سلامت روده‌های خود کمک کنید.

فرمول جادویی برای پاکسازی طبیعی روده‌ها

آلوئه ورا و آب لیمو به پاکسازی روده‌ها به طور طبیعی کمک می‌کند.
 
مواد تشکیل دهنده
یک برگ آلوئه ورا
پنج لیمو کوچک
پنج قاشق غذاخوری عسل
چهار فنجان آب

در یک مخلوط کن، آلوئه ورا خرد شده را هم بزنید تا ترکیبی یک دست تهیه شود، سپس لیمو آب و عسل را به آن اضافه کنید، این فرمول را هر روز با شکم خالی بنوشید.
 
 
سالاد مفید برای پاکسازی روده بزرگ

مواد تشکیل دهنده:

یک عدد پیاز
چهار عدد سیر
سه عدد هویج متوسط
۲ عدد سیب
۲ عدد کدو سبز
مقداری دانه رازیانه
یک قاشق غذاخوری ریحان
یک قاشق غذاخوری پونه کوهی
۲ عدد لیمو
یک قاشق غذاخوری زنجبیل
سرکه بالزامیک برای چاشنی
یک کف دست نعناع
یک عدد کدو تنبل کوچک
 
مواد تشکیل دهنده را بشویید و آنها را در کاسه بزرگ ترکیب و آن را مصرف کنید.